DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
[...] ; Tł: 24 ; WW: 11 ; kcal: 474 TOTAL: B: 225 ; Tł: 123 ; WW: 112 ; kcal: 2431 Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]
[...] zupelnie obcych ludzi mozna czuc sie dobrze ze wzgledu na laczaca pasje, to piekne Bardzo podobalo mi sie zaangazowanie z jakim podchodzilismy wszyscy do kolejnych zadan treningowych, to tez piekne Czesc z nas byla w jakis sposob sprofilowana jesli chodzi o SW a jednak otwieralismy nasze glowy i serca na to co bylo pokazane, to piekne jesli o [...]
[...] kopna jak bym przedawkowal saa masakra :D sory za moja chaotyczna wypowiedz wczesniej teraz dopisze bralem juz pol roku temu CP dawkowalem go tak samo 30min przed i 30min po treningu bylo git no i teraz kupilem sobie znowu taka sama dawka, wydaje misie ze mam wrzody ale to nie potwierdzalem u lekarza bralem wczesniej CP 3dni temu zaczolem cykl [...]
[...] środa A-10 a dopiero w niedzielę B-5 ? No a dzisiaj co robiłes na siłowni ? No bo chyba nie drugi raz A-5 . Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ? Może ten co go planujesz jutro wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł Bardzo zły , więc oby się moje słowa nie sprawdziły co do przetrenowania CUNu . Skończy się [...]
[...] wbijam na wagę z nadzieją, że chociaż trochę poszło w dół. Pokazują się zera, wchodzę... i prawie padam na mordę. Waga ciała ani drgnęła, ani o 100g! Szok! No nic, trening odpowiedni, intensywny + aeroby na czczo. W pierwszej chwili pomyślałem, że może mięśnia przybyło i fatu ubyło, ale jak stanąłem przed lustrem to przestałem się [...]
[...] np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że coś przeoczyłem. W środę spróbuj może wyciskanie wąskie docisk 1/2 i modlitewnik. Jak nic nie da to spróbuj znowu [...]
[...] było mało ludzi, to nagrałem szybko jakiś film. Wyciskanie hantli skos + 9x 29kg http://www.youtube.com/watch?v=OTYxRXLyI2I komentarz Od wczoraj jadę nieco zmodyfikowanym treningiem, pozmieniałem kilka ćwiczeń na takie których dawno nie robiłem lub zupełnie nowe. Wyciskanie hantli skos, był jeszcze zapas, ale specjalnie nie robiłem max, żeby [...]
[...] + 150g kury + 15g Oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migdały 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne [...]
To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz [...]
[...] sie nie okaze ze masz jakies problemu z tarczyca itd...). Bo wiesz tak doradzic na raz to ciezko, czlowiek radzi cos, za dwa tygodnie wszytko sie zmienia bo sie okazuje ze trening nie dziala tak jak powienien czy dieta nie dziala tak jak powinna i trzeba dostosowywac. zmiana sylwetki to proces ciaglego dostosowywania postepowania pod wyniki. [...]
Ok, dodam jeszcze, ze cykl bedzie trwal 5, max 6 tygodni. pozniej wracam do boksu tajskiego i silownia zjezdza do 2x w tyg. Główny posilek to albo sniadanie albo po treningowy z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" [...]
[...] sadze . Kolego na 15-kach piszesz że Ci mało powtórzeń w siadach ? Jak dasz dłuższe pauzy na dole albo znajdziesz niższą ławeczkę to nie będzie już Ci za mało Kolego akurat trening 15 to nieźle daje popalić ,wiec zostanę i będę robił przerwy ,jak widać na nie których filmach staram się robić przerwy ale to nie takie łatwe sam wiesz . co do [...]
Ok po kilku treningach chcialbym zdac raport. (Sorki, ale nie mam polskiej klawiatury). Zdecydowanie przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po [...]
dzisiaj trening przebiegł sprawnie ale trwał z rozgrzewką i rozciąganiem 50 min. więc postanowiłem stosować zamiennie wyciskanie francuskie z uginaniem na biceps w 3 seriach po 8 powtórzeń. wypiska Przysiad 5x40kg 5x70kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg leciutko WL 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 gładko poszło Podciąganie nachwytem 5/4/3 słabo mi idzie co tydzień [...]
[...] nie czułem mięśni tak bardzo po 5x5 jak teraz. dietę cały czas staram się poprawiać Santiago czyli wafle ryżowe w odstawkę? zastąpie je ryżem brązowym lub białym, przed treningiem dam brązowy, trening mam późno ponieważ po szkole jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 a przedtreningowy posiłek jem przed wyjsciem z pracy. [...]
[...] chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, poprawiajac treningi a raczej dajac inne nowe opcje/rozwiazania - bo nie ma co poprawiac, tak sie zastanawiam skad ludzie biora takie treningi, wlasnie jak ten np. ktory tu wkeiles. nie [...]
ok a co do treningu to nie 3 h po treningu, trening liczę 2h, o 20:30 biorę te suple a godzinę po treningu czyli 21/00 po treningowy posiłek, to może zrobię 15 minut po odzywki a 35 minut po treningu posiłek ? A 2i 3 zmienię, do 1 doda jakiś owoc.
[...] zachowuje naturalnej krzywizny kregoslupa to wiadomo ze szybciej nabawi sie kontuzji czy jakiegos skrzywienia niz osoba ktora juz przestala rosnac. Ja osobiscie jak zaczalem trening silowy w wieku 17 lat chyba to w ciagu 4 miesiecy uroslem chyba 3cm...byc moze zbieg okolicznosci ale szybciej bym powiedzial ze silownia zastymulowala wzrost niz go [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
